panowi hola hola hehe ja uwazam ze mam pojecie w miare na temat saa a tym bardziej diety itp. a ja sie zapytalem tylko dlatego bo nie bylo mnie w polsce przez jakis czas dopiero wrocilem i od razu kolega poprosil mnie o pomoc zebym mu doradzil bo do greka albo holendra nie ma dojscia wiec napisalem tutaj, a nie wiem co was nagle wzielo na tych [...]
mam ten sam problem z tyciem(ektomorficy nie maja łatwo).to ze szybko robisz sie pelny(przynajmniej z mojego doswiadczenia)to tylko kwestia malych posilków które do tej pory spozywałes. Co do diety: Dorzuc rano jakies zdrowe tluscze i wiecej ww(w koncu jestes ekto).Rodzynki to tez raczej na ranek, przed treningiem musisz zjesc cos porządnego jak [...]
1 trening mam podzielony na bic tric pon klata plecy sr pt bic plecy bic 2 diety nie posiadam bo nie umiem sie w niej utrzymac stosuje zwykle proste rzeczy czyli min tluszczow pobudzenie metabolizmu rano nie jesc wieczorem i min 4 posilki dziennie 3 to po co one sa a chce poprostu zeby mimimalnie mi pomogly 4 czemu nie l karnityna 5 czytalem [...]
Pompki to fajna rzecz, robię je regularnie od 1,5 roku i mam dobre efekty nie stosując nawet specjalnej diety.5 miesięcy temu zainwestowałem w podpórki do pompek,przydatna rzecz, bardzo tania. Mój trening wygląda tak: -5 serii pompek na podpórkach, powtórzenia na maxa,na plecach dodatkowo plecak z obciążeniem 10 kg. -5 serii pompek zwykłych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien 25min itd. przeczytalem na forum ze zwiekszac co tydzien az do 45min. Jednak do poznych godzin, od kiedy przychodze z szkoly okolo 15 jest masa czasu. Mysle ze skakanie na skakance czy cos w tym stylu moglbym spokojnie robic, tylko czy to ma sens? :). Gdy juz poziom tluszczu na moim brzuchu bedzie dosyc niski, uznam ze teraz tylko brac [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Wiek : 27 Płeć: M Cel: Redukcja Waga : 80-85, nie ważę się, mierzę się (pas 85-86) Wzrost : 187 Poziom bf: wg. miarki 10-11%, ale dał bym z 12-13% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca raczej przy kompie, trenuje ok 12-13, rower kiedy mam czas, chodzę spać ok 1, wstaję ok 8 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]
[...] spowodowana większym Termicznym efektem jedzenia i wysokim poziomem hormonów tarczycy, spowodowanych szybkim metabolizmem i wysoką wrażliwością insulinową. Ja mam średnio 37.1, czasami dochodzi do 37.3. Acha, nie jestem zwolennikiem diety Kwacha - jakieś magiczne proporcje makroskładników, itp. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-02-25 17:56:35
j/w - gainer to tylko uzupełnienie diety!!! jak masz dobrą diete to po co ci gainer ??? -prośba !! prosze o nie dawanie mi sogów bo mam je serdecznie w du.pie ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] zmarnowane ? myślę że masz rację, jednak zaczynałem od ok 57 kg wagi i przez te 3 lata zrobiłem ponad 7 cm w obwodzie ramienia, profesjonalna siłownia zaczęła się zaś u mnie dopiero rok temu, a wcześniej rok nieprzemyślanych treningów, bez diety w siłowni piwniczej na okrojonym sprzęcie, następny rok tylko w domu na hantelkach, pompkach i w [...]
zyz o jakim poziomie mowa ?? odrzywek nie bralem juz ponad rok a diety nie stosuje od 8 miesiecy dopiero teraz wracam na siłownie prawie odbudowalem sie do ostatnioch wynikow ale lekko otluszczonych a teraz mam zamiar narzucic cos wiecej anie daje rady polykac tyle posilkow musze dac dobre bialko bo bede mial ichą diete bez tego.Pozdrawiam
[...] 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry (brak problemów) Preferowane formy [...]
jeżel to jest za duzo to moze jakas deca i winstrol i w jakich ilosciach. O odzywkach to mi niemowcie bo juz bralem kilka razy GMM 4000 + kreatyna i efekty byly dobre ale ja potrzebuje lepszych i szybciej. uriel czy jak tam dobrze mowi jak mam sie zamiar kloc to sie bede kol. Co sadzicie moze jeszcze o GMM4000 + 100 mety. A co do cwiczenia na [...]
[...] OPROCZ diety tak powinno to wygladac oczywiscie ze cwiczenia sa wazne ..ale pamietaj ze DIETA to podstawa . od tego powinno sie zaczynac ... lub co ci z cwiczen jesli nie ma odpowiedniej ilosci kalorii ? (mam na mysli redukcje wagi) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie mojej obecnej diety. Jestem po 3 tyg. poście dr. Dąbrowskiej. W czasie trwania postu moja waga z 72,5 kg zmalala do 66 kg. Ćwiczyłam w sposób umiarkowany 3x tydz. (rower, basen). Po zakończeniu postu przeszłam na dietę keto, aby jeszcze zredukować wagę... i tu zaczęły się schody. Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 [...]
'lepiej sie odżywiać jakoś nalezycie(ale jak jak ja mam jeść duzo białka)ograniczyc spozycie tłuszcy czy jak???' zainteresuje sie dieta bo widze ze nie jest najlepiej... zwiekszasz podaz bialka..obcinasz ww...tluszcze bez zmian (1g/kg)..chyba ze to keto...to wywalasz prawie calkiem ww /poza ladowaniem/ zwiekszasz bialko i tl...wiecej w [...]
Nie wiem czy dobry dzial do zapytania o Polaczenie Diety redykcyjnej i kreatyny badz BCAA. hmmm ? W bialko na bank nie bede inwestowac bo diete mam chyba optymalnie dobrana jesli chodzi o bialko. Chyba ze ewentulnie polacze BCAA + bialko. 2. Nie bralem jeszcze odzywek ktos pytal up.
Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła. wiem tylko ze ja 16 lat mam i tak od rodzicow na diete pieniadze wyciagam to chyba nic mi nie bedzie jak raz twarog z makaronem a raz ryz z filetem l? Jak zarobie w wakacje to bede mial troche lepsza dietke ale rezultaty widac [...]
